[...] aktualnie jestem na redukcji na ktorej nie jadam ww z rana oraz 70% ww spozywam w godzinach wieczornych. 1)czy mozna stosowac taki sam rozklad ww na diecie masowej ? 2)Jak powino wygladac zmniejszanie bialka na reverse diet poniewaz aktualnie jem 2,7 bialka na kg masy ciala, jak to rozlozyc z ww i tluszczami dodajac kcal i odbierajac z bialka.
[...] mi się gainer dlatego zastanawiam się czy zamiast stosowania gainera dobrym rozwiązaniem jako posiłek potreningowy będzie spożycie 100g płatków owsianych, 190g jogurtu naturalnego, 250ml mleka i 20g mrożonych truskawek ( wychodzi około 650 kcal. Białko-20% / Węglowodany-65% / Tłuszcze-15%) Zmieniony przez - ktoś w dniu 2016-04-25 17:39:46
Witam ;) Ulozylem sobie taka diete czy moze byc ? jak cos to co zmienic ? Wiek 22 lata waga 85 kg wzrostu 183 cm zapotrzebowanie 3200 kcal 1. 120 g chleba zytniego 4-5 jaj 2. odzywka bialkowa 40 g 100g platkow owsianych ( CO moge dac zamiast odzywki ? chodzi mi o jedzenie jakies) 3. 180 g kurczaka/wolowiny 80g ryzu 15g oliwy 4.180 g [...]
heyoo , tak więc dłuższy czas mam straszny wstręt do kury ryżu makaronów kasz , ogólnie często jem coś na siłe .... a chcąc nie chcąc pula kcal dziennie to prawie 3700 wiec nw co poradzic z tym zeby tyle dostarczyc jak nie moge patrzec juz na te produkty , i ogólnie słabo z apetytem . Jakies pomysły ?
Witam. Tak jak w temacie waze 90 kg przy 173cm wzrostu. Chcialbym zrzucic swoja wage do 75 kg. W ile czasu to jest możliwe ? Ile moja dieta powinna miec kcal. Wspomagać sie spalaczem? Dodam ze zaczynam chodzic na siłownie 3 razy w tyg. W te dni co nie chodze to biegam lub teraz łyżwy. I ogolnie 6 weidera. Najwiekszy problem mam z brzuchem i tzw [...]
Mam 184cm wzrostu i waze 73kg, moje zapotrzebowanie na utrzymanie masy to: B:120, W:440, T:107, kcal:3202. Oto moja dieta, prosze oceniać jak i wyrażać swoje opinie i ewentualne poprawki. /SFD/Images/2015/8/3/c7d5f9d6b4a3491fba34f69f292fbba2.jpg
[...] mnie niedoczynność tarczycy 2019 roku od tej pory udało mi się schudnąć 20 kg. Później zaczęłam tyc z powodu złych wyników. Teraz bardzo pilnuje diety jem regularnie i liczę kcal na telefonie i do tego codziennie staram cos wykonywac raz spacer raz biegam zależy od chęci mimo to albo waga więcej pokaże albo stała wagę. A chciałabym schudnąć [...]
[...] Tak się zastanawiam. Obliczyłem kalkulatorem sfd ile powinienem spożywać kalorii i wyszło 3000 z lekkim hakiem Zeby utrzymać wage. Zastanawiam się , bo np na fitatu te 3000 kcal to już jest że przy tej ilości kalorii bede tył. I nie wiem w sumie co robić. Bo robię masę, ale nie chcę się bardzo zalać, i chce się was poradzić czy 3 k będzie [...]
[...] zrzuciłam prawie 7% tkanki tłuszczowej, chciałabym zejść do 19% - jaki spalacz polecacie? Dodam, ze mam 20 lat, 164 cm oraz 57-58kg (BF 21%). Dieta jest zbilansowana 1000 kcal (dostarczana przez catering dietetyczny), obecnie jestem na podnoszeniu kaloryczności. Nie chcę wpaść w efekt jo-jo, więc chciałabym dorzucić spalacz, zwiększyć aeroby [...]
[...] właściwym dziale. Otóż od wczoraj jestem na redukcji mam 18 lat 173 i ważę 78kg. W zapotrzebowaniu wyszło mi tak(żeby utrzymać wagę): Kalorie 3248.31 Węglowodany 55% 1786.57kcal = 446.64gram Białko 15%% 487.25kcal = 121.81gram Tluszcz 30% 974.49kcal = 108.28gram Po ile Kcal mam obcinać? I gdzie je obcinać tzn. węgle i tłuszcze a co z białkiem? Z [...]
Witam od jutra wchodze na VLCD na 6tyg i leci bomba po 6 tyg dokladam kcal i buduje sucho, a teraz pytanie czy taka kalorycznosc bedzie ok?? Waga obecna 94.5 kg , wzrost 187cm 1-6 test 250week 7-14 test 500week 9-15 meta 40ed /SFD/Images/2015/11/29/5420a33d6b604b1f800c8e2409476f6d.jpg Zmieniony przez - matek1000 w dniu 2015-11-29 20:38:08
[...] z oliwek 16:00-jak wyzej, zamiast oliwy orzechy wloskie 19:00-ryz brazowy+piers+siemie lniane 22:00- twarog+oliwa/orzechy Do tego bezpośrednio po treningu wafle ryzowe+wpi Moze tak byc? Gramatury nie podaje bo i tak scinam kcal co jakis czas juz chcialem sie tylko dowiedziec czy nie pominalem jakiegoś posilku czy wszzystko jest dobrze.
Siemka, Wiek 17 lat, 66 kg, 172 cm wzrostu, typ ekto. Wyliczyłem zapotrzebowanie na kcal 3100. Białko: 150g Tłuszcze: 100g Węglowodany: 400g Proporcje: B-25%, T-15%, W-60% Czy taki rozkład btw w posiłkach jest ok? Śniadanie: B-25; T-25; W-80 II Śniadanie: B-25; T-25; W-80 Obiad: B-25; T-25; W-80 Podwieczorek/przedtreningowy: B-25; T-0; W-80 [...]
Witam Proszę o ocenę tej diety. Dodam, że mam 182 cm wzrostu oraz 79 kg wagi. Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu. Zapotrzebowanie ~3300 kcal. Jeśli potrzebne jest więcej info to podam. Sorry, że Wszystko jest podane w jednym szablonie ale chyba w miarę to wygląda. Jeśli nie to poprawie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7abee009838d4e34b45f125ab64bb1dd.jpg [...]
[...] pomogły zrobić diete na redukcję. Waże 70kg przy wzroście 165cm, mój cel to 55kg, niedługo mam zawody w kickboxingu, a moja waga to załamka.. Muszę schudnąć! Pomóżcie.. Ile mam spożywać kcal na cały dzień, jak spożywać makroskładniki? Ćwiczę 3x w tygodniu po 70minut Dziś mija 5dzień odkąd mniej jem, ale na wadze dalej ta sama waga, 70kg ZAŁAMKA!
Witam czy makaron pełnoziarnisty ma/może miec miej wegli i ogólnie kcal od takiego normalnego białego? Na pudełku jest w 100g tylko 25g wegli a normalny makaron pszeniczny ma ich 70g. Czemu tak jest i czy to jest prawdziwy rozkład wegli czy pełnoziarnisty liczy sie jakos inaczej po ugotowaniu czy przed? Prosze o porade
Cel: Masa Waga: 85 kg Wzrost: 186 cm Wiek: 22 lata Aktywność fizyczna: Bardzo duża Zapotrzebowanie kaloryczne: 3846 kcal (utrzymanie wagi) b: 287 g (27%) ww: 544 g (51%) tł: 103 g (22%) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/729b00c5fb2d451fb520c71ef1bf9e63.png Zmieniony przez - Mak10aveli w dniu 2013-10-27 21:52:07 Zmieniony przez - Mak10aveli w dniu [...]
Krotkie pytanie. Jako, że ostatnio narzekam na stagnacje przy diecie +/- 4k kcal doszukuje się błędów w treningu. Czy dni treningowe w ktore obecnie chodze na silownie maja sens czy nie? Pon Klatka Triceps, WT Plecy Biceps, Sr Barki nogi, Czw wolne, piatek wolne, Sob Klatka triceps... (... i tak w kolko) 3-2-3-2 Lub zmienić na klasyk Pon-sr-pt sob [...]
[...] chce zrobic nowy cykl i zamiast storma co moge wziac, slyszalem od wielu osob ze storm sie popsul i jest przereklamowany. nie chce kupowac nowej przedtreningowki skoro mam jeszcze poprzednia na 1 cykl. moje pytanie brzmi co moge wziac zamiast storma?? HP? XP? CP? Diete mam ulozona +500 kcal. Wiek 23lata 83kg 175cm. Staz ok 1,5 roku. Endomorfik
Siema, co o tym sądzicie? Ma 10 g. węgli na 100 ml., czyli wypijajć przypuśćmy 2 szklanki, to jest 400 ml. Czyli 40 g. węgli (160 kcal). Co Wy na to;p?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
